Zrobione. Co do zamieszania w sprawie warzyw - to jest forum kulturystyczne. Więc siłą rzeczy wiele rzeczy robi się/poleca się robić tak, jak zawodowi kulturyści robią. Jedną z tych rzeczy jest kwestia warzyw po treningu. Jak dla mnie - amatorzy i normalnie żyjący ludzie powinni jeśś warzywa. I przed i po . Bez żadnych obaw, że "błonnik [...]
[...] 2x12 12x6 / 12x6 6. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12 12x35 / 12x40 7. Spięcia brzucha, ławka skośna 4x12 Ad.1 - Na początku dobrze mi szło siłowo ale dwie ostatnie serie jakoś brakowało mocy w ostatniej górnej fazie ruchu. Nie dołożyłem kg ale dałem jedną serie wiecej. Ad.2 - Poszło +2.5kg. Jednak po wycisku zza karku nie mam już takiej mocy [...]
MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]
[...] tylko,że po pewnym okresie wypada dodać pare serii i robić kilka ćwiczeń. Sam napisałeś,że zajmujesz się trójbojem więc po co udzielasz rad chłopakowi co che budować mase jak się nie znasz. Bo w trójboju chyba chodzi o uzyskanie maksymalnych wyników przy jak najniższej wadze a nie sylwetke. To ja równie dobrze moge powiedziec o twoim [...]
Trochę o środku dla niewtajemniczonych. X-mass to najnowszy pro hormon o wyjatkowym anabolicznym potencjale. Niezwykla sila dzialania oparta jest skladnik znany jako Estra-4,9-diene-3,17-dione lub 19-Norandrosta-4,9-diene-3,17-dione. Zwiazek ten, na drodze bardzo prostych mechanizmów, konwertuje bezposrednio w jeden z najbardziej anabolicznych [...]
[...] się wyższego pulsu i doradzono Ci abyś chodził zamiast truchtać! Co dziwniejsze to doradziła Ci tak osoba, która odtłuszczała się na crossficie! Ja chodzę rano i wieczorem - po 7km. Rób to co sprawia Ci przyjemność - kochać można też (chociaż :" kochać jak to łatwo powiedzieć" - tylko niektórzy potrafią robić to przez kilkadziesiąt minut).
Mozzarellę miałem, twaróg tez miałem, ale polędwiczki są tak chude, ze raczej nie zrobiły większego problemu ten jeden raz:-) no wlasnie 2-4h to bardzo rozsądnie. Wiec z mojego punktu widzenia głupota jest to co ja robię. Ale nie mam technicznie możliwości jeść na 3h przed treningiem - albo jeszcze nie wpadłem na to jak to robić :-)
Tylko mój charakter nie pozwala mi robić nic na 20-30%. Albo to robię dobrze, albo nie robię tego w ogóle. Cel redukcji jest taki, aby zejść z BFem do jak najniższego poziomu, ale też, trochę mięsa chciałbym zostawić :)
Tylko mój charakter nie pozwala mi robić nic na 20-30%. Albo to robię dobrze, albo nie robię tego w ogóle. Cel redukcji jest taki, aby zejść z BFem do jak najniższego poziomu, ale też, trochę mięsa chciałbym zostawić :) Też chciałbym być taki! (Najczęściej okazuje się, że jednak zrobiłem tylko 20-30% - porównując się z innymi). A cel mam [...]
[...] w 1991 chyba. 36km jednego dnia było a stopy odpadały i ten ból... Teraz przebiegnij 42.195 km w jednym kawałku bez odpoczynku. Dzięki Twojemu Xzaar maratonowi i relacji jak i relacji MaGora moje pojęcie o maratonie jest coraz lepsze. Zauważam na co zwracać szczególną uwagę, co robić, czego unikać itp. Wczoraj miało być 22km ale grypa [...]
Wojtek jak będziesz chciał robić doktorat to masz temat;-) nie mam mądrych. u każdego inaczej to działa ale rzeczywiście coś w tym może być( najczęściej używany mięsień). najwięcej pracuję łapami na treningach i w nich mam najniższy BF, różnica 6% w stosunku do nóg oraz 3% do brzucha.
Mnie trochę śmieszy pogoń za bólem :-) Może jak ktoś nie ma większych efektów, to ból go jakoś tłumaczy? Nie wiem. Przecież robił co mógł, albo i więcej. Mnie nie chciałoby się wyłączyć dnia na rzecz leczenia bólu. Nie po to ćwiczę, żeby robić z siebie kalekę. Kiedyś cieszyło mnie, że nie mogłem skręcić kierownicą auta wracając z treningu. [...]
[...] Ponieważ w piątek wyjeżdzam na weekend, to przestawiłem plan, tak aby zrobić 4 dni treningowe. Nie czuje zmęczenia - więc jeden tydzień z 4 treningami bez dnia przerwy jakoś zniosę, chociaż wiem, że tak się robić nie powinno. Dzisiaj przekroczone 400g węgli - czuje się wyśmienicie. Trening też pozytywny. Zastanawiam się jak to będzie z [...]
[...] musiałbym zrobić z 80 ?? to chyba nie jest dobry pomysł, a tak wtrącając sie to myśle ze dzi ma racje, brzuch opłaca sie robić nawet rpzy masówce 4-5 razy w tygodniu, bo przecież jak robisz dwa razy czy raz to Ci sie wiecej tegło tłuszczu odłozy niż jak byś robił 4 razy, a ładny brzuszek nadaje całokształt ciału, bez niego to nie jest to :D
[...] sumo ciągi i nie jest źle.Najbardziej przeszkadzają mi spodnie o które zahaczam dłońmi.No i na większych ciężarach najgorszy jest start bo nogi nie dają rady ale jak już się uda wystartować to reszta lekko idzie.Główne serie robię klasycznie. Dół grzbietu nie boli.Znaczy boli ale tak jak zwykle bolą mięśnie po ciężkim treningu czyli [...]
Celowo nie wrzuciłem wczoraj wypisu z martwego ciągu bo chciałem skonsultować pewną istotną sprawę z Senegrothem. Ale o tym za chwilę. Martwy Ciąg 80/8, 100/6 , 120/4, 140/2, 160/1, 170/2, 180/2,2,1(prawie się przewróciłem ) Drążek 4x6 Biceps 50/4x4 Brzuch - skłony boczne www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Jak widać [...]
[...] - skłony na maszynie Przysiad - mogę powiedzieć,że mam taki swój mały rekord.Poprawiłem poprzednie 5x5 o 2,5kg i jedną serię.Nie przesadzę,jeżeli napiszę że "poszło jak szmata"! Od 4 serii założyłem opaski na kolana (coś podobnego jak HadesSquad miał na łokciu na filmiku z wyciskania w skosie) żeby trochę je odciążyć.Być może lekko [...]
[...] z prawym biodrem.Kiedy staję szeroko to do pewnego momentu przy siadzie jest OK ale kiedy uda zaczynają być równolegle do podłogi i schodzę niżej to ból narasta.Czuję jakby mi miało kość ze stawu wyrwać.I tak widzę systematyczną poprawę i z czasem pewnie będę mógł robić sumo-siady.Póki co jestem skazany na wąski rozstaw i powiem,że nawet [...]
sihaja/blog/redukcja tłuszczu
